위례헬스장 위례pt 방문후기｜1000평대 공간·여성맞춤기구·사과코치 세미나까지!

안녕하세요! 여성기구 안산 여성전용 바디클리닉서린 트레이너 입니다!!​오늘은 여성분들 애플 힙을 가장 빠르고!!쉽게 만들 수 있는 운동루틴으로 알려드리겠습니다????????​​☝????첫번째다음 동영상subjectauthor
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화면을 돌리거나 터치로 움직여 보세요​원레그 힙 프레스 (One Leg Hip Press)란?​: 어시스트 풀업 머신의 무게 여성기구 패드에 한 쪽 발을 올려놓고, 힙과 햄스트링의 힘으로 눌러내며 동작하는 하체 운동입니다. 머신이 눌릴 정도의 힘으로 밀어내는 것이 포인트입니다.​​???? 자세 및 수행 방법​1. 기구 앞에 서서 한 발을 패드 위에 올림 (발바닥 전체를 밀착).2. 다른 여성기구 쪽 다리는 뒤로 살짝 뻗어 균형을 잡는 보조 다리 역할.3. 양손은 핸들 잡고, 상체는 정면 유지.4. 코어에 힘을 주고 허리는 곧게 유지.5. 패드를 발로 아래로 꾹 눌러줌 (엉덩이와 허벅지 뒷쪽 힘 사용).6. 천천히 제자리로 패드 여성기구 올리기 (무게에 끌려가지 않게 조절).????????‍♀️ 같은 다리로 10~15회 반복 후, 반대쪽 다리로 진행​✌????두번째다음 동영상subjectauthor
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화면을 돌리거나 터치로 움직여 보세요​라잉 레그 컬(Lying Leg Curl)이란?​: 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)을 강화하는 운동으로 기계에 엎드려 누운 여성기구 상태에서 다리를 굽히는 동작을 통해 진행됩니다.햄스트링을 집중적으로 자극하여 다리 뒷라인 탄력 + 무릎 안정성 + 둔근 보조 강화에 효과적이에요!​​???? 자세 및 수행 방법​1. 엎드려서 패드아래에 뒷발목이 오도록 맞춰주고 발등 몸통쪽으로 당겨주기2. 손잡이를 뽑아당기듯 강하게 잡아주기3. 여성기구 가슴을 살짝 들어주어, 무릎을 접어 패드를 엉덩이 가까이 들어올려주기 (뒷벅지+종아리에 힘 들어옵니다)4.무게가 닿기 전까지, 힘이 풀리기 전까지 천천히 내려주기​????????세번째다음 동영상subjectauthor
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화면을 돌리거나 터치로 움직여 보세요​힙 익스텐션(Hip Extension)이란?​: 엉덩이 근육(특히 대둔근)을 집중적으로 여성기구 강화하는 운동이에요.엉덩이를 뒤로 밀어내는 동작을 통해 고관절을 신전(펴기)시키는 형태죠.​​???? 자세 및 수행 방법​1. 패드에 뒷발목과 허벅지를 붙혀주기(패드는 골반쪽에 오도록 알맞게 조절)2. 손은 가슴앞에 X자를 만들고 등을 둥굴게 말며 밑으로 내려가기3. 호흡을 뱉으며 몸이 일직선이 되도록 여성기구 올라와서 기립근이랑 엉덩이, 뒷허벅지를 조이기????상체를 일으킬때 허리가 너무 과하게 꺾이지 않게 주의​​이렇게 애플힙을 만들어주는 운동 3가지를 알아보았습니다????​좀 더 자세한 자세와 다양한 운동방식을 알고 싶다면 바디클리닉 안산점으로 문의주세요✨​​​추가로 바디클리닉은 민생지원금 사용이 가능하다는 사실 잊지마세요~~????????​경기도 안산시 단원구 여성기구 광덕2로 155-12 5층